[...] Ci wyszło z obserwacji a nie z kalkulatora to powinno być wszystko w porządku. Jeśli zaś są to dane tylko z kalkulatora to nie spodziewałbym się jakiś mega efektów- w sensie redukcji z wzrostem mięśni(recomp). Takich efektów można się spodziewać u osób, które obserwowali swoje ciało przez długi okres i siedzą w tym "gó*nie" już dość długo :) [...]
[...] oraz makroskładniki podziel na 5 i jedz co 3-4 godziny, naprawdę ciężko ci znaleźć w internecie jak taka dieta powinna wyglądać? trzymaj tutaj mój przykładowy dzień na redukcji }:-( nie sugeruj się tym tak w 100% musisz dobrać to pod siebie ja mogę redukować na 4 tysiącach kalori a ty zalejesz się jak świnia [...]
[...] z mintaja w kostkach. Na jeden posiłek wystarczy 200 g gdyż dostarczy 32 g białka. Mintaj na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z puszki. W diecie zarówno na masie jak i na redukcji powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby [...]
Nie ma tragedii. :-) Mięśni nie masz za dużo, przy redukcji zostałyby prawie same kości. Musisz pokombinować z dietą, a do wakacji masz szansę zostać missbikini. ;-)
[...] jako że wygrał konkurs na sfd stwierdziłam że musi być dobry, czytając również temat "odchudzanie łopatologiczne" na sfd spotkałam się ze stwierdzeniem że na redukcji przyjmujemy minimum 2g białka na kg stąd u mnie tyle białka, w śniadaniu tłuszczy brak ponieważ jest to mój posiłek przedtreningowy i również spotkałam się z [...]
[...] że trening na czczo = przesunięcie posiłków o x godzin przez co osoby nie podjadały tak jak te, które jadły posiłek po przebudzeniu. Ot tyle w tym :o 2. Mniejszy na redukcji się na pewno zrobisz bo stracisz trochę wody więc to jest widoczne, mięśnie opadną. ......w twoim przypadku to zrobiłbym tak 4 tyg. zero kaloryczne, lżejszy trening [...]
[...] mózgowej i najważniejszym czynnikiem dla przyrostu masy mięśni. Podstawowa rola hormonu wzrostu w sporcie to wspomaganie przyrostu beztłuszczowej masy mięśni i równocześnie redukcji tkanki tłuszczowej. Większa część hormonu wzrostu wydziela się w nocy, podczas przeprowadzanych testów zaobserwowano jednak, że stres, kontuzje i intensywny trening [...]
Co do redukcji to nie będę się wypowiadał bo się na tym nie znam i nie chcę Ci bajek naopowiadać, niech fachowiec się wypowie, a najlepiej poczytaj na forum, pełno było takich diet. Ja tylko napisałem co mi się tak najbardziej na pierwszy rzut oka rzuciło :-) Co do białka to teoretycznie nigdy nie jest za dużo, ale chodzi o to, że co organizm nie [...]
Kieszko, spoko. Po prostu się zdziwiłem, że tyle kalorii na redukcji... ale w sumie Kowal jest 20kilo cięższy ode mnie. Dobrze, że ktoś nad nim czuwa z bardziej doświadczonych!
[...] na tzw. wycinke, ostatni szlif. mozesz spokojnie zacząć od Low Carb- dając węgle na śniadanie i okołotreningowo. w pozostalych juz tylko bialko+tłuszcz+warzywa. gainer na redukcji? kiepski pomysł. nawet bardzo. zakładam ze chcialbys go stosowac potreningowo. w tym przypadku lepiej sie sprawdzi posilek: białko+wegle. ewentualnie bulk, ale tylko [...]
[...] Ile w klatce (cm) = kształt sie liczy:] 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 200 4. Jaki wynik w martwym ciagu = +200 zeby poszło 5. Jaki wynik w przysiadzie = j/w 6. Jaka waga = masa: do 100, po redukcji 90. 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = powodzenia wszystkim Zmieniony przez - arktan w dniu 2009-05-31 16:37:04
[...] dużo fatu to trzymaj sie tego aż osiągniesz na tyle mały poziom tkanki tłuszczowej aby budować mięśnie. Później możesz dodawać oliwe i oleje. Pamiętaj o aerobach, które przy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej będą niezbędne. Ale po wprowadzeniu(po okresie nowicjusza) do treningów siłowych nie odpuszczaj też ciężkich serii (mała ilość powt.,-duży [...]
[...] widziałem w 5 posiłku a chyba powinny być w pierwszym. Poza tym dużo warzyw i różnorodnośći, mięsa z ryb oraz dobrych tłuszczy co jest oczywiście na plus. Moje uwagi są oczywiśćie moim pkt widzenia i chciałbym znać Twoje zdanie odnośnie ich. Może też popadam w skrajnośc i bardziej przedstawiłem wersje redukcji aniżeli rzeźby ;) Pozdrawiam
No to witam ponownie po kilku tygodniach. Przypominam że jestem na redukcji w celu usunięcia tłuszczu. Budowa ekto jak mi się wydaje. Waga zeszła w ciągu prawie 3 miesięcy z 76 na 66. Kcal utrzymywałem na poziomie 1500-1800 dziennie. Pilnuje przede wszystkim białka ok 2,2 gr / kg {głównie z drobiu, czasami ryb, nabiału (serek wiejski zawsze [...]
[...] 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. HMB jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujacych. - wspomaga przyrost tkanki mięsniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zadaniem HMB jest obrona białek mięśniowych przed rozpadem oraz stymulowanie do czerpania energi z zapasów tłuszczowych, dzieki czemu nastpuje [...]
[...] http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html zalezy tez, jaki masz cel oraz jaka wybierzesz diete prosta droga redukcji to polaczenia: bialko + warzywa + zdrowe tluszcze, a weglowodany zlozone z innych zrodel w posilkach jedynie okolotreningowych zrodla pelnowartosciowego bialka: [...]
Przy redukcji metabolizm się spowalnia, dlatego cięższej się odchudzać. Oraz łatwiej i lepiej jest robić mniejsze cykle masa/redukcja niż z 20% schodzić do 10% bf.
Z treningu już Ci nie pomogę. Napisz w dziale trening dla początkujących i podaj im link do tego tematu. Tam Ci lepiej pomogą, ja mógłbym Cie wprowadzić w błąd. A ćwiczenie brzucha na redukcji pomaga
[...] jak najbardziej zbilansowany posilek powinienes zjesc 6. lepiej dac opcje odzywka bialkowa plus produkt weglowodanowy z pokarmow konwencjonalnych jezlei mowimy o typowej redukcji tluszczu 7. nie rozumiem czemu ma byc to polaczone i miec zwiazek? chodzi CI o dzialanie antykataboliczne BCAA? na tym poziomie starczy dobrze zbilansowana dieta, [...]
hmmm...z tymi aerobami rano to odpada... ssie jak diabli z głodu a ja miałbym jeszcze biegac przez poł godziny nie sądze ,że mięsko lubi takie poranki...teraz na redukcji to tak robię bo muszę jak najwięcej spalić, zrobić jakiś zapas...ale na masie..., chudzizna zapoznam się z tą metodą dozowania wegli. Body dzięki za sugestie, ale ja prostych [...]
Jakie efekty zdawalaly by was ???
